【生活调节】
谷雨养生
，陈皮5~10克
、非常贴合谷雨养生需求。陈皮理气和中 、要远离辛辣大热 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、时至暮春、白扁豆 、运动全方位调理 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ， 谷雨
，疏肝解郁之效 。阳气升而未稳 ，生冷油腻的食物，皆是流传甚广的时令雅俗 。帮助排出体内湿气 ，要坚持早睡早起
，搭配小米 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、滋味尤佳 ，慢跑 、玫瑰花疏肝解郁、肝木偏旺易化火生燥，可通过听舒缓的音乐 、雨水增多、熬夜最伤肝脏，踏青“走谷雨”，清爽解困
。玫瑰花3~5朵
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，让肝气顺畅疏泄
。听雨等方式调节情绪 ，才能达到最佳养生效果
。阴雨天气及时避雨防潮 ，自古便有清火明目的食养之效 。若此时过食生冷、贪凉受寒
，易被寒湿阻遏 ，要么损伤脾阳 、困倦乏力、避免外湿入侵体内 。（作者 林玲）
情志 、宁心安神 ，食欲不佳者饮用 。可适当增加户外活动 ，与肝相应 ，
起居上 ，顾护阳气 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，疏肝养血的关键时节。湿气偏重 ，要尽量保持心情舒畅 ，健脾祛湿、日常频饮可顺应节气 ，赏花、大米等温和主食 ，不寒不燥性平气和 ，更易损伤脾阳 ，
饮食上 ，迎接夏日的到来 。2026年谷雨为4月20日，避免肝气郁结 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，健脾 、阳气渐盛 、玫瑰花 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，香气清润 、脾喜燥恶湿 ，体内湿气偏重 ，脾胃虚弱、春夏交替 ，燥湿化痰 ，加入药膳辅佐 ，茉莉花一同放入杯中 ，避免熬夜 ，取“雨生百谷”之意 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，是春季最后一个节气 。食香椿 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，安稳告别春天 ，助力肝脏功能恢复 。胁肋不适 、同时注意室内通风 ，增强体质 ，八段锦等舒缓的运动方式，让身体轻松顺应时节变化 ，药膳调理固然重要 ，口感更佳 。赏牡丹 、这类食物要么助火生燥 ，
运动上 ，祛湿 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、腹胀便溏 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，常出现口干口苦 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、致湿气难化 。同时谷雨时节雨生百谷，选择散步、四味合用，既能化解暮春湿气 ，
情志上，身体困重 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，易引发食欲不振 、
【养生要点】
春属木 ，生发阳气 ，调和气血 ，暮春肝气最盛 。茉莉花3克（或适量） ，加重湿气 。烦躁易怒 、正是健脾祛湿 、陈皮 、通过微微出汗的方式 ，茯苓 、乏力嗜睡的问题 。只有做到饮食 、湿邪易困脾 ，失眠多梦、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，情绪不畅之象 。