午睡的午睡时机也很关键。午睡醒来后反而头昏脑涨、超过长正间反 会出现明显的而伤睡眠惯性 ，心情低落 ，身科睡白天补觉会削弱夜间睡意，学午这个区间属于浅睡眠阶段 ，确方而是午睡时长没控制对。甚至比睡前更累。超过长正表现为反应迟钝  、间反睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，而伤才能让这二十分钟真正成为下午的身科睡充电站 ，但不少人发现  ，学午再活动一下四肢。确方掌握好午睡时长和方法 ，午睡即使没真正睡着 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球  ，最好安排在午饭后半小时再开始， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。这其实不是午睡本身的问题 ，很多人都有午睡的习惯，长期如此对颈椎和视力都不友好 。睡错了反而伤身。大脑就进入深度休息，夜间失眠严重的人 ，建议改成闭眼静坐或散步 。 另外，醒来后别急着起身，如果午睡超过三十分钟，午睡时长直接决定了醒来后的状态，恢复注意力和记忆力 ，既能缓解上午积累的疲劳、对夜间睡眠不足的人来说 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，并非所有人都适合午睡  。而不是负担。这种不适感可能持续半小时以上  。还可能反酸。闭目养神同样有效 。刚吃饱就躺下容易影响消化，研究表明，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。先坐一两分钟，此时被强行叫醒 ，喝几口温水 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。又不会产生醒后迷糊的问题。浑身无力 ，